宅在家防疫用2招让代谢不降、不发胖

　　▲在家防疫久坐，许多人都觉得自己变胖了。

　　官方宣布三级防疫延长至7月中，不少民众网路留言表示在家上班一个月，由于零食与桌子的距离很近，加上在家自煮进食更方便，带来最大的副作用就是“胖了”，专家表示，长期待在家里吹冷气，运动量很容易不足，可用2招彻底施行，不但能让代谢不降，也不易发胖。

　　喝足够的水

　　很多人都以1天喝2000cc的水来作为基准，其实这只是一个大概的数字，最客制化的喝水量计算，就是“每公斤体重×30cc”，也就是如果一位50公斤的女生，每天“至少”要喝到1500cc，如果在减肥期间，甚至要喝到2500cc的水，身体只要缺水1%，代谢率就会下降，水喝足够，除了维持代谢之外，还能帮体内排毒，皮肤变好。

　　建议下定决心之后，去买一个显示cc数容量的杯子，像是500cc、1000cc或1500cc的大桶杯或容器，若一天至少要喝1500cc，就设定今天“一定要喝完3杯量”，这样实际的量化有助于补充到足够的水分。

　　以高纤高蛋白饮食为主

　　有时候一直想吃不代表身体真的肚子饿，而是嘴馋，如果抗拒不了零食的人，建议在采买或网购下单的时候，就不要购买，不然买来要抗拒更花力气，吃完还要有罪恶感，就在一开始买之前阻断念头，就不会找罪受，此外在家饮食，以高纤高蛋白食物为主。

　　高蛋白、高纤维质的食物，豆类是很好的选择，豆腐、豆子、碗豆、毛豆甚至味噌，芦笋、甘蓝菜、胡萝卜、花椰菜、菠菜、甘薯等也含有许多纤维素；新鲜水果也有纤维与维他命，但每日摄取份量不宜多。